安排适合自己的手臂超级组训练计划

  整套视频播放的拉扎尔手臂超等组锻炼,总共用了8个锻炼动作。想领会什么是超等组,请答复环节词“超等组”,系统会主动发送给你。
这8个锻炼动作别离是:1、窄距离杠铃卧推;2、曲杠弯举;3、仰卧曲杠臂屈伸;4、直立哑铃交替竖举;5、绳索直立下压;6、坐姿曲杠托臂弯举;7、负重凳上反屈伸;8、哑铃交替弯举。
每个动作做3组,每组做6-8RM。想领会什么是RM,请答复环节词“RM”,系统会主动发送给你。
练手臂的伴侣能够参考男神拉扎尔手臂超等组锻炼打算,再连系本身环境,放置适合本人的手臂超等组锻炼打算。
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